Poprawa nastroju

Jak poprawić nastrój? Artykuł opisuje sposoby na poprawę nastroju.

Po co nam przygnębienie? Czy faktycznie ono jest złe?

Żyjemy w kulturze szczęścia. Przy czym wcale nie oznacza to, że ludzie faktycznie są szczęśliwi. Wielu jest zmuszonych udawać. Gdy dopada nas przygnębienie, zazwyczaj uważamy, że tak nie powinno być. A to nieprawda!

Popularna teza ewolucyjna świetne tłumaczy, dlaczego natura dała nam przygnębienie. Obniżona potrzeba zaspokajania potrzeb ("na nic nie mam ochoty") oraz spadek motywacji ("nic mi się nie chce") sprzyjają zatrzymaniu się i dumaniu nad swoimi i cudzymi problemami, a to z kolei sprzyja opracowaniu ich rozwiązania. Jeżeli członek stada cierpi, odczuwamy przygnębienie. Nie chce nam się jeść ani uprawiać seksu, więc możemy pomóc.

Czasami jednak ten mechanizm działa na naszą niekorzyść. Utrzymuje się zbyt długo, paraliżuje zbyt mocno. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po jedną z wielu metod walki z przygnębieniem.

Jeżeli obawiasz się, że przyczyna problemu Cię przerasta, Mruczek Wiki radzi skontaktować się z psychologiem bądź psychiatrą. Może to depresja?

Metody poprawy nastroju

Wysłuchaj przygnębienia i porozmawiaj z nim

Czasami dobrze jest nie walczyć ze złym nastrojem, tylko przyznać przed sobą szczerze, skąd on się bierze. Aby rozwiązać problem, trzeba go najpierw poznać.

Zapisz na papierze (albo w pliku tekstowym), jakie myśli wywołują u Ciebie przygnębienie, a potem zastanów się, na ile są prawdziwe.

Pomocny może być artykuł Myśli automatyczne.

Rozplanuj rozwiązanie problemu obiektywnie i małymi partiami

Ludzie często mają tendencję do myślenia "wszystko albo nic", a zamiast tego lepiej myśleć "jakie kroki muszę uczynić, by zbliżyć się do celu". W dodatku plany muszą być obiektywne w ocenie. Zamiast postanawiać sobie "będę odważny/pracowity" lepiej postanów sobie "zagadam codziennie do jednej osoby / zrobię codziennie 1 rysunek". Zauważ, że możesz łatwo się z tego rozliczać. Zagadasz albo nie. Narysujesz albo nie. W przypadku ogólników często dotyczącyh cechy charakteru bądź samopoczucia ocena staje się rozmyta i subiektywna. "Jestem odważny czy nie?".

Pamiętaj też, że jeśli wczoraj nie udało się zrealizować planu, to wcale nie znaczy, że dzisiaj również się nie uda. Nie trać wiary z powodu przeszłości.

Pomocny może być artykuł Myśli automatyczne.

Prowadź notes wdzięczności i sukcesów

Załóż zeszyt (albo plik tekstowy) w którym będziesz zapisywać wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny i wszystkie swoje sukcesy. Mogą być zarówno obecne, jak i przeszłe, które Ci się przypomną. Gdy dopada Cię zły nastrój, sięgnij do notesu i przejrzyj notatki.

Nie patrz na to pod kątem obiektywizacji bądź spojrzenia innych. To Twój notes i Ty decydujesz, jakie zdarzenia uznajesz za sukces. Dla innych coś może być łatwiejsze lub trudniejsze niż dla Ciebie. Odważny nie jest ten, kto się nie boi, ale ten, kto działa mimo strachu.

Wykonaj dowolną aktywność

Przygnębienie zwykle maleje podczas wykonywania dowolnych aktywności. To może być np.

rozmowa (na żywo, przez telefon, internet... - forma dowolna)
pisanie,
spamowanie na Kenex Spam Center lub innym forum spamerskim
rysowanie,
komponowanie muzyki,
granie (zarówno na instrumencie, jak i na kompie)
jedzenie,
gimnastyka (np. joga),
medytacja,
spacer,
jogging,
jazda na rowerze
masturbacja

Jeżeli masz pomysł na ciekawą aktywność dla osoby przygnębionej, możesz edytować artykuł i ją dopisać. Będziemy bardzo wdzięczni! ;-)

Pogadaj o swoich problemach

Możesz poprosić kogoś o radę przy swoich problemach. Uzewnętrznienie się często jest trudne, zwłaszcza gdy temat boli. Ale inni mogą spojrzeć na Twoje zmartwienia z innej perspektywy, znaleźć nowe rozwiązanie lub po prostu podnieść na duchu.

Uśmiechnij się i ruszaj pozytywnie! :)

Nasze emocje mają wpływ na zachowanie naszego ciała. Ale niewiele osób zdaje sobie sprawę, że mechanizm działa również w drugą stronę. Nasz mózg interpretuje to tak: "twarz się uśmiecha, więc pewnie coś dobrego się wydarzyło". W dodatku mózg nie jest w stanie rozpoznać sztuczności uśmiechu swojego właściciela! Dlatego teraz mocno się uśmiechnij! :)

Dobry efekt może też dać bardziej pewna i radosna postawa ciała. Badania naukowe potwierdziły wielokrotnie, że radośniejsze chodzenie zauważalnie poprawia nastrój.

Przeklinaj!

Przeklinanie łagodzi ból! Wykazały to badania naukowe!

Ta metoda jest jednak skuteczna wyłącznie u osób, które na co dzień przeklinają mało.

Zadbaj o sen

Niewyspanie może być przyczyną przygnębienia. Zadbaj o jakość swojego snu.

Zrób coś humorystycznego

Możesz zajrzeć na jedną z poniższych stron:

Zobacz też

69 - najlepsza liczba do poprawy nastroju :))))
Depresja - może ją masz, jeśli nie możesz poprawić sobie nastroju?
Doceń swoje cechy - artykuł sprzyjający docenieniu siebie i w konsekwencji poprawie nastroju
Myśli automatyczne - dyskusja z myślami automatycznymi wywołującymi przygnębienie może być dobrym lekarstwem na nie.
Prokrastynacja - może mieć związek ze złym nastrojem.
Terapełta - może pomóc na Twoje zmartwienia
Tulpa - negatywny sposób radzenia sobie z problemami, którego Mruczek Wiki nie poleca. Można się zapoznać w ramach ciekawostki.