16 159
edycji
Poprawa nastroju: Różnice pomiędzy wersjami
→Metody poprawy nastroju
| Linia 20: | Linia 20: | ||
Ludzie często mają tendencję do myślenia "wszystko albo nic", a zamiast tego lepiej myśleć "jakie kroki muszę uczynić, by zbliżyć się do celu". W dodatku plany muszą być obiektywne w ocenie. Zamiast postanawiać sobie "będę odważny/pracowity" lepiej postanów sobie "zagadam codziennie do jednej osoby / zrobię codziennie 1 rysunek". Zauważ, że możesz łatwo się z tego rozliczać. Zagadasz albo nie. Narysujesz albo nie. W przypadku ogólników często dotyczącyh cechy charakteru bądź samopoczucia ocena staje się rozmyta i subiektywna. "Jestem odważny czy nie?". | Ludzie często mają tendencję do myślenia "wszystko albo nic", a zamiast tego lepiej myśleć "jakie kroki muszę uczynić, by zbliżyć się do celu". W dodatku plany muszą być obiektywne w ocenie. Zamiast postanawiać sobie "będę odważny/pracowity" lepiej postanów sobie "zagadam codziennie do jednej osoby / zrobię codziennie 1 rysunek". Zauważ, że możesz łatwo się z tego rozliczać. Zagadasz albo nie. Narysujesz albo nie. W przypadku ogólników często dotyczącyh cechy charakteru bądź samopoczucia ocena staje się rozmyta i subiektywna. "Jestem odważny czy nie?". | ||
=== | ===Prowadź notes wdzięczności i sukcesów === | ||
Załóż zeszyt (albo plik tekstowy) w którym będziesz zapisywać wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny i wszystkie swoje sukcesy. Mogą być zarówno obecne, jak i przeszłe, które Ci się przypomną. Gdy dopada Cię zły nastrój, sięgnij do notesu. | Załóż zeszyt (albo plik tekstowy) w którym będziesz zapisywać wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny i wszystkie swoje sukcesy. Mogą być zarówno obecne, jak i przeszłe, które Ci się przypomną. Gdy dopada Cię zły nastrój, sięgnij do notesu. | ||