16 159
edycji
→Wysłuchaj przygnębienia i porozmawiaj z nim
| Linia 16: | Linia 16: | ||
Zapisz na papierze (albo w pliku tekstowym), jakie myśli wywołują u Ciebie przygnębienie, a potem zastanów się, na ile są prawdziwe. | Zapisz na papierze (albo w pliku tekstowym), jakie myśli wywołują u Ciebie przygnębienie, a potem zastanów się, na ile są prawdziwe. | ||
=== Rozplanuj rozwiązanie problemu obiektywnie i małymi partiami === | |||
Ludzie często mają tendencję do myślenia "wszystko albo nic", a zamiast tego lepiej myśleć "jakie kroki muszę uczynić, by zbliżyć się do celu". W dodatku plany muszą być obiektywne w ocenie. Zamiast postanawiać sobie "będę odważny/pracowity" lepiej postanów sobie "zagadam codziennie do jednej osoby / zrobię codziennie 1 rysunek". Zauważ, że możesz łatwo się z tego rozliczać. Zagadasz albo nie. Narysujesz albo nie. W przypadku ogólników często dotyczącyh cechy charakteru bądź samopoczucia ocena staje się rozmyta i subiektywna. "Jestem odważny czy nie?". | |||
=== Notes wdzięczności i sukcesów === | === Notes wdzięczności i sukcesów === | ||