Tekst źródłowy strony Myśli automatyczne

'''Myśli automatyczne''' - myśli jakie powstają u nas same, nie do końca świadomie. Popularnym i dość skutecznym sposobem walki z nieśmiałością, fobią społeczną, prokrastynacją i depresją, jest podejmowanie dyskusji z myślami automatycznymi. 

== Dlaczego myślimy automatycznie? ==
Gdybyśmy mieli nad wszystkim się zastanawiać, mózg by eksplodował. Dlatego pewne schematy myślowe ulegają u nas automatyzacji. To dotyczy przeróżnych dziedzin życia. Zatrzymujesz się na czerwonym świetle, choć się na tym nie zastanawiasz. Widząc zdenerwowaną nauczycielkę domyślasz się, że coś wyprowadziło ją z równowagi. Gdy widzisz agresywnego "dresiarza" biegnącego prosto na Ciebie, uciekasz. Nie musisz nad tymi rzeczami się zastanawiać. Mózg robi to za Ciebie.

== Kiedy myślenie automatyczne jest złe? ==
Nasze schematy myślowe mogą być po prostu błędne. Typowym przykładem mogą być "wszyscy się na mnie gapią", "nikt mnie nie lubi", "oni na pewno śmieją się ze mnie". Obalenie tych i wielu myśli automatycznych zostanie zawarte w dalszej części artykułu. 

To właśnie myśli automatyczne sprawiają, że możemy być podatni na bycie [[polaczek| polaczkiem]], [[onetowiec| onetowcem]] lub łatwo wierzyć w [[teoria spiskowa| teorie spiskowe]].

Szkodliwe myśli automatyczne zwykle wynikają z [https://pl.wikipedia.org/wiki/Błąd_poznawczy błędów poznawczych] czyli wzorców nieracjonalnego postrzegania rzeczywistości. Mówiąc prościej - postrzegamy rzeczywistość inaczej niż powinniśmy. Inaczej niż jest naprawdę. Błędy poznawcze mogą wykształcić się w różnym wieku i dotyczą każdego z nas. Niektóre są bardzo powszechne (np. [https://pl.wikipedia.org/wiki/Efekt_potwierdzenia efekt potwierdzenia]) gdy inne dotyczą znacznie mniejszej grupy np. "''w lustrze na pewno zamiast swojego odbicia zobaczę potwora''".

== Co zrobić ze złymi myślami automatycznymi? ==
Myśli automatyczne może by trudno złapać, ale dobrą metodą jest "złapanie" ich i podjęcie z nimi dyskusji. Tak jakby były inną osobą, a wy chcecie im udowodnić, że się mylą. Na tym w dużej mierze opiera się terapia poznwczo-behawioralna, która jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z wieloma problemami natury psychicznej.

Nasze problemy siedzą w naszych głowach i często problemem wcale nie jest otoczenie zewnętrzne, tylko to jak je postrzegamy. Trzeba zmienić to postrzeganie. Ale nie martw się. To nie będą puste frazesy, jakie pewnie poznajesz w wielu miejscach. Zaprezentowane tu argumenty są stosowane w psychologii.

== Częsty błąd: Czytanie z myślach ==
"On na pewno pomyślał, że...".

* Ale skąd właściwie to wiesz?
* Czy masz na to jakieś dowody?
* Co świadczy o tym, że faktycznie tak myśli?
* A może pomyślał o czymś zupełnie innym?

Jednym z bardzo częstych błędów poznawczych jest wymyślanie tego, co inni myślą, przy jednoczesnym braku dowodów na to. Pamiętaj też, że pojedyncza poszlaka to zwykle za mało, by być pewnym. A może tak poszlaka też jest nieprawdziwa i nadajesz drobiazgowi zbyt duże znaczenie?

== Zobacz też ==
* [[Doceń swoje cechy]]
* [[polaczek]]
* [[Pseudointeligent]]
* [[Poprawa nastroju]]

{{Navbox psychologia}}
[[Kategoria:Psychologia]]