Prokrastynacja - Historia wersji

Kenex: /* Przypisy */ Poprawiony kod do przypisów.

2020-06-02T15:37:10Z

Przypisy: Poprawiony kod do przypisów.

← poprzednia wersja		Wersja z 15:37, 2 cze 2020
Linia 133:		Linia 133:

	== Przypisy ==		== Przypisy ==
	<~~refrences~~/>		<references/>

	[[Kategoria:Ludzie]]		[[Kategoria:Ludzie]]

ZioPeng: Tech., int.

2020-04-09T22:08:17Z

Tech., int.

← poprzednia wersja		Wersja z 22:08, 9 kwi 2020
Linia 5:		Linia 5:
	"''Prokrastynacja jest jak karta kredytowa. To świetna zabawa, dopóki nie dostaniesz rachunku.''" - Christopher Parker		"''Prokrastynacja jest jak karta kredytowa. To świetna zabawa, dopóki nie dostaniesz rachunku.''" - Christopher Parker

	Jeśli masz problem z zabraniem się za cokolwiek i czujesz częsty spadek nastroju, to może nie być prokrastynacja tylko [[depresja]].		Jeśli masz problem z zabraniem się za cokolwiek i czujesz częsty spadek nastroju, to może nie być prokrastynacja, tylko [[depresja]].

	== Prokrastynacja to NIE zwykłe lenistwo ==		== Prokrastynacja to NIE zwykłe lenistwo ==
Linia 14:		Linia 14:
	== Dlaczego się nie chce? ==		== Dlaczego się nie chce? ==
	=== Mózg ===		=== Mózg ===

	==== Planowanie wykańcza mózg ====		==== Planowanie wykańcza mózg ====
	Prokrastynacja to żadna wymówka. Ba! Nawet zwykłe lenistwo nie bierze się samo z siebie. Gdy "bardzo się nie chce", mózg jest zajęty innymi sprawami. Możliwe, że samo planowanie wyczerpało jego energię.		Prokrastynacja to żadna wymówka. Ba! Nawet zwykłe lenistwo nie bierze się samo z siebie. Gdy "bardzo się nie chce", mózg jest zajęty innymi sprawami. Możliwe, że samo planowanie wyczerpało jego energię.

ZioPeng: WP:SK, tech.

2020-04-09T22:07:26Z

WP:SK, tech.

← poprzednia wersja		Wersja z 22:07, 9 kwi 2020
Linia 1:		Linia 1:
	{{Rzetelny artykuł}}		{{Rzetelny artykuł}}
			[[Plik:Czarne.png\|thumb\|200px\|Jutro wstawię obrazek...]]
	[[Plik:Czarne.png~~\|right~~\|thumb\|200px\|Jutro wstawię obrazek...]]
	'''Prokrastynacja''' - skłonność do częstego odkładania pewnych czynności na później. Osoba nią dotknięta ma problem z zabraniem się do pracy.		'''Prokrastynacja''' - skłonność do częstego odkładania pewnych czynności na później. Osoba nią dotknięta ma problem z zabraniem się do pracy.

Linia 14:		Linia 13:

	== Dlaczego się nie chce? ==		== Dlaczego się nie chce? ==

	=== Mózg ===		=== Mózg ===

Linia 136:		Linia 134:

	== Przypisy ==		== Przypisy ==
	<~~references~~/>		<refrences/>

	[[Kategoria:Ludzie]][[Kategoria:Szkoła]][[Kategoria:Poradniki]][[Kategoria:Psychologia]][[Kategoria:Zarządzanie]]		[[Kategoria:Ludzie]]
			[[Kategoria:Szkoła]]
			[[Kategoria:Poradniki]]
			[[Kategoria:Psychologia]]
			[[Kategoria:Zarządzanie]]

Angelfrost: przypisy

2019-02-22T19:17:00Z

przypisy

Angelfrost: przypisy

2019-02-17T15:35:40Z

przypisy

← poprzednia wersja		Wersja z 15:35, 17 lut 2019
Linia 11:		Linia 11:
	Prokrastynacja często bywa mylona z lenistwem. Człowiek leniwy czerpie ze swojego lenistwa przyjemność. Nie ma wyrzutów sumienia. Czuje się z tym dobrze i czasem w końcu coś zrobi. Zupełnie odwrotnie jest z prokrastynatorem – ma wyrzuty sumienia, męczy się ze swoim stanem i cierpi z tego powodu.		Prokrastynacja często bywa mylona z lenistwem. Człowiek leniwy czerpie ze swojego lenistwa przyjemność. Nie ma wyrzutów sumienia. Czuje się z tym dobrze i czasem w końcu coś zrobi. Zupełnie odwrotnie jest z prokrastynatorem – ma wyrzuty sumienia, męczy się ze swoim stanem i cierpi z tego powodu.

	W niektórych przypadkach prokrastynacja porównywana jest nawet do uzależnienia (ucieczka przed czekającą nas rzeczywistością), a w zachowaniu, nawyk odkładania wzmacnia sam siebie – odwlekanie jest nagrodą za odwlekanie, bo mamy teraz czas na robienie czegoś przyjemniejszego. <ref>http://psycholog-pisze.pl/prokrastynacja/</ref>		W niektórych przypadkach prokrastynacja porównywana jest nawet do uzależnienia (ucieczka przed czekającą nas rzeczywistością), a w zachowaniu, nawyk odkładania wzmacnia sam siebie – odwlekanie jest nagrodą za odwlekanie, bo mamy teraz czas na robienie czegoś przyjemniejszego. <ref name="psycholog-pisze">http://psycholog-pisze.pl/prokrastynacja/</ref>

	== Dlaczego się nie chce? ==		== Dlaczego się nie chce? ==
Linia 46:		Linia 46:

	=== Lęki ===		=== Lęki ===
	W powstawaniu prokrastynacji wyróżnia się 5 najczęściej spotykanych lęków:<ref~~>http://~~psycholog-pisze~~.pl/prokrastynacja/<~~/~~ref~~>		W powstawaniu prokrastynacji wyróżnia się 5 najczęściej spotykanych lęków:<ref name="psycholog-pisze"/>
	* '''Lęk przed porażką'''. Odkładanie pracy do momentu, aż będzie za późno by ją wykonać, jest idealnym usprawiedliwieniem w razie niepowodzenia.		* '''Lęk przed porażką'''. Odkładanie pracy do momentu, aż będzie za późno by ją wykonać, jest idealnym usprawiedliwieniem w razie niepowodzenia.
	* '''Lęk przed sukcesem'''. Osoba cierpiąca na prokrastynację odkłada zadania, ponieważ obawia się, że sukces sprawi, iż inni będą zazdrośni lub będą mieli jeszcze większe oczekiwania, którym nie da rady sprostać.		* '''Lęk przed sukcesem'''. Osoba cierpiąca na prokrastynację odkłada zadania, ponieważ obawia się, że sukces sprawi, iż inni będą zazdrośni lub będą mieli jeszcze większe oczekiwania, którym nie da rady sprostać.
Linia 75:		Linia 75:
	Planowanie jest męczące dla mózgu. Dlatego rozplanuj wszystko na papierze. Aby mózg nie musiał co chwila powtarzać planowania od nowa.		Planowanie jest męczące dla mózgu. Dlatego rozplanuj wszystko na papierze. Aby mózg nie musiał co chwila powtarzać planowania od nowa.

	Podczas planowania pamiętaj by:<ref~~>http://~~psycholog-pisze~~.pl/prokrastynacja/<~~/~~ref~~>		Podczas planowania pamiętaj by:<ref name="psycholog-pisze"/>
	* '''Wyraźnie określić ważność poszczególnych zadań''' - w prokrastynacji kusi, by zabrać się za przyjemniejszą i lżejszą robotę. Przy wyraźnym określeniu priorytetu, trudniej będzie świadomie ulec tej pokusie.		* '''Wyraźnie określić ważność poszczególnych zadań''' - w prokrastynacji kusi, by zabrać się za przyjemniejszą i lżejszą robotę. Przy wyraźnym określeniu priorytetu, trudniej będzie świadomie ulec tej pokusie.
	* '''Podzielić zadanie na mniejsze części''' - rozmiar obowiązków może przytłaczać, dlatego rozpisz je na mniejsze części. Dzięki temu odczuwasz satysfakcję po zrealizowaniu każdego punktu, a nie tylko na samym końcu. W ten sposób częściej pobudzasz układ nagrody.		* '''Podzielić zadanie na mniejsze części''' - rozmiar obowiązków może przytłaczać, dlatego rozpisz je na mniejsze części. Dzięki temu odczuwasz satysfakcję po zrealizowaniu każdego punktu, a nie tylko na samym końcu. W ten sposób częściej pobudzasz układ nagrody.

Kenex o 15:19, 11 sty 2019

2019-01-11T15:19:45Z

← poprzednia wersja		Wersja z 15:19, 11 sty 2019
Linia 1:		Linia 1:
			{{Rzetelny artykuł}}

	[[Plik:Czarne.png\|right\|thumb\|200px\|Jutro wstawię obrazek...]]		[[Plik:Czarne.png\|right\|thumb\|200px\|Jutro wstawię obrazek...]]
	'''Prokrastynacja''' - skłonność do częstego odkładania pewnych czynności na później. Osoba nią dotknięta ma problem z zabraniem się do pracy.		'''Prokrastynacja''' - skłonność do częstego odkładania pewnych czynności na później. Osoba nią dotknięta ma problem z zabraniem się do pracy.
Linia 136:		Linia 138:
	<references/>		<references/>

	[[Kategoria:Ludzie]][[Kategoria:Szkoła]][[Kategoria:Poradniki]][[Kategoria:Psychologia]][[Kategoria:Zarządzanie~~]][[Kategoria:Rzetelny artykuł~~]]		[[Kategoria:Ludzie]][[Kategoria:Szkoła]][[Kategoria:Poradniki]][[Kategoria:Psychologia]][[Kategoria:Zarządzanie]]

Angelfrost o 17:06, 30 kwi 2016

2016-04-30T17:06:06Z

← poprzednia wersja		Wersja z 17:06, 30 kwi 2016
Linia 86:		Linia 86:
	'''Potrzebne są:'''		'''Potrzebne są:'''
	* lista zadań		* lista zadań
	* czasomierz kuchenny lub inny przyrząd wydający dźwięk po upływie ustalonego czasu (telefon ~~jest~~ ryzykowny, bo kusi~~...~~)		* czasomierz kuchenny lub inny przyrząd wydający dźwięk po upływie ustalonego czasu (telefon może być ryzykowny, bo kusi; wyjątkiem jest gdy nie używasz aplikacji social media na telefonie oraz masz wyłączone wi-fi, wtedy ryzyko jest o wiele mniejsze)

	==== 1. Rozplanuj zadania ====		==== 1. Rozplanuj zadania ====
Linia 120:		Linia 120:

	Być może teraz sobie myślisz - "''Super! Od jutra zaczynam!''". Już pewnie rozumiesz, przed czym ostrzegamy. ;-)		Być może teraz sobie myślisz - "''Super! Od jutra zaczynam!''". Już pewnie rozumiesz, przed czym ostrzegamy. ;-)

			Aplikacją na telefon, która może skutecznie zastąpić kuchenny zegar jest [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.AT.PomodoroTimer&hl=pl Brain Focus].

	== Zobacz też ==		== Zobacz też ==

Angelfrost o 16:07, 30 kwi 2016

2016-04-30T16:07:31Z

← poprzednia wersja		Wersja z 16:07, 30 kwi 2016
Linia 134:		Linia 134:
	<references/>		<references/>

	[[Kategoria:Ludzie]][[Kategoria:Szkoła]][[Kategoria:Psychologia]][[Kategoria:~~zarządzanie~~]][[Kategoria:Rzetelny artykuł]]		[[Kategoria:Ludzie]][[Kategoria:Szkoła]][[Kategoria:Poradniki]][[Kategoria:Psychologia]][[Kategoria:Zarządzanie]][[Kategoria:Rzetelny artykuł]]

ZioPeng: /* 3. Pracuj nad zadaniem przez całe Pomodoro */ Int.

2016-04-27T01:00:19Z

3. Pracuj nad zadaniem przez całe Pomodoro: Int.

← poprzednia wersja		Wersja z 01:00, 27 kwi 2016
Linia 95:		Linia 95:

	==== 3. Pracuj nad zadaniem przez całe Pomodoro ====		==== 3. Pracuj nad zadaniem przez całe Pomodoro ====
	Pracuj nad wykonaniem zadania do czasu, aż zadzwoni czasomierz. Nie przerywaj sobie i nie pozwól, żeby ktoś inny Ci przerwał. To tylko 25 minut. Czasomierz powinien być tak ustawiony, żebyś widział ile czasu pozostało do końca Pomodoro.		Pracuj nad wykonaniem zadania do czasu, aż zadzwoni czasomierz. Nie przerywaj sobie i nie pozwól, żeby ktoś inny Ci przerwał. To tylko 25 minut. Czasomierz powinien być tak ustawiony, żebyś widział, ile czasu pozostało do końca Pomodoro.

	==== 4. Oznaczasz zadanie jako wykonane ====		==== 4. Oznaczasz zadanie jako wykonane ====

Kenex: /* Zobacz też */

2016-04-22T15:40:35Z

Zobacz też

← poprzednia wersja		Wersja z 15:40, 22 kwi 2016
Linia 129:		Linia 129:
	* [[Syndrom zawsze w sieci]]		* [[Syndrom zawsze w sieci]]
	* [[Syndrom jeszcze jednej misji]]		* [[Syndrom jeszcze jednej misji]]
			* [[Wielka piątka (psychologia)]]

	== Przypisy ==		== Przypisy ==

← poprzednia wersja		Wersja z 19:17, 22 lut 2019
Linia 11:		Linia 11:
	Prokrastynacja często bywa mylona z lenistwem. Człowiek leniwy czerpie ze swojego lenistwa przyjemność. Nie ma wyrzutów sumienia. Czuje się z tym dobrze i czasem w końcu coś zrobi. Zupełnie odwrotnie jest z prokrastynatorem – ma wyrzuty sumienia, męczy się ze swoim stanem i cierpi z tego powodu.		Prokrastynacja często bywa mylona z lenistwem. Człowiek leniwy czerpie ze swojego lenistwa przyjemność. Nie ma wyrzutów sumienia. Czuje się z tym dobrze i czasem w końcu coś zrobi. Zupełnie odwrotnie jest z prokrastynatorem – ma wyrzuty sumienia, męczy się ze swoim stanem i cierpi z tego powodu.

	W niektórych przypadkach prokrastynacja porównywana jest nawet do uzależnienia (ucieczka przed czekającą nas rzeczywistością), a w zachowaniu, nawyk odkładania wzmacnia sam siebie – odwlekanie jest nagrodą za odwlekanie, bo mamy teraz czas na robienie czegoś przyjemniejszego. <ref name="psycholog-pisze">http://psycholog-pisze.pl/prokrastynacja/</ref>		W niektórych przypadkach prokrastynacja porównywana jest nawet do uzależnienia (ucieczka przed czekającą nas rzeczywistością), a w zachowaniu, nawyk odkładania wzmacnia sam siebie – odwlekanie jest nagrodą za odwlekanie, bo mamy teraz czas na robienie czegoś przyjemniejszego<ref name="psycholog-pisze">http://psycholog-pisze.pl/prokrastynacja/</ref>.

	== Dlaczego się nie chce? ==		== Dlaczego się nie chce? ==
Linia 20:		Linia 20:
	Prokrastynacja to żadna wymówka. Ba! Nawet zwykłe lenistwo nie bierze się samo z siebie. Gdy "bardzo się nie chce", mózg jest zajęty innymi sprawami. Możliwe, że samo planowanie wyczerpało jego energię.		Prokrastynacja to żadna wymówka. Ba! Nawet zwykłe lenistwo nie bierze się samo z siebie. Gdy "bardzo się nie chce", mózg jest zajęty innymi sprawami. Możliwe, że samo planowanie wyczerpało jego energię.

	Naukowcy z brytyjskiego University of Oxford prowadzili badanie, w którym badani mieli zdecydować, którą czynność wykonają. Jedna wymagała większego wysiłku, druga mniejszego. Zdecydowana większość wybierała oczywiście drugą. Ale nie o to chodziło badaczom. Oni w tym czasie obserwowali mózgi uczestników. Jak się okazało - u ludzi deklarujących duże lenistwo, proces planowania "podgrzewał" mózg znacznie mocniej niż u energicznych. Tak bardzo, że podjęcie działania było już zbyt dużym wysiłkiem dla szarych komórek. <ref>http://wyborcza.pl/1,75400,19422119,bardzo-ci-sie-niczego-nie-chce-czujesz-apatie-nauka-cie-rozgrzesza.html</ref>		Naukowcy z brytyjskiego University of Oxford prowadzili badanie, w którym badani mieli zdecydować, którą czynność wykonają. Jedna wymagała większego wysiłku, druga mniejszego. Zdecydowana większość wybierała oczywiście drugą. Ale nie o to chodziło badaczom. Oni w tym czasie obserwowali mózgi uczestników. Jak się okazało - u ludzi deklarujących duże lenistwo, proces planowania "podgrzewał" mózg znacznie mocniej niż u energicznych. Tak bardzo, że podjęcie działania było już zbyt dużym wysiłkiem dla szarych komórek<ref>http://wyborcza.pl/1,75400,19422119,bardzo-ci-sie-niczego-nie-chce-czujesz-apatie-nauka-cie-rozgrzesza.html</ref>.

	Z tego eksperymentu wyłania się wniosek, że lenistwo jest uwarunkowane nieefektywną pracą mózgu lub nadmiernym jego obciążeniem. Dowodzi też, że samo planowanie jest dla niego niemałym wyzwaniem.		Z tego eksperymentu wyłania się wniosek, że lenistwo jest uwarunkowane nieefektywną pracą mózgu lub nadmiernym jego obciążeniem. Dowodzi też, że samo planowanie jest dla niego niemałym wyzwaniem.
Linia 38:		Linia 38:
	Psychologowie z Uniwesytetu w Chicago podzielili uczniów na dwie grupy - lubiących matematykę i deklarujących niechęć do matematyki. Następne wyświetlali na tablicy kolejne zadania słowne i matematyczne, które mieli rozwiązywać. Przed wyświetleniem go, pojawiał się symbol informujący o typie zadania.		Psychologowie z Uniwesytetu w Chicago podzielili uczniów na dwie grupy - lubiących matematykę i deklarujących niechęć do matematyki. Następne wyświetlali na tablicy kolejne zadania słowne i matematyczne, które mieli rozwiązywać. Przed wyświetleniem go, pojawiał się symbol informujący o typie zadania.

	Naukowcy w tym czasie obserwowali mózgi badanych. I co ciekawe, grupa nie lubiąca matematyki podczas wyświetlania zapowiedzi zadania matematycznego miała aktywne obszary mózgu odpowiedzialne za ból. Już sama świadomość, że za chwilę będą musieli zmierzyć się z nielubianą treścią, wywoływała taką reakcję mózgu.<ref>http://www.focus.pl/sekrety-nauki/czy-bol-musi-bolec-10364</ref>		Naukowcy w tym czasie obserwowali mózgi badanych. I co ciekawe, grupa nie lubiąca matematyki podczas wyświetlania zapowiedzi zadania matematycznego miała aktywne obszary mózgu odpowiedzialne za ból. Już sama świadomość, że za chwilę będą musieli zmierzyć się z nielubianą treścią, wywoływała taką reakcję mózgu<ref>http://www.focus.pl/sekrety-nauki/czy-bol-musi-bolec-10364</ref>.

	Skoro zabranie się do nieprzyjemnego zadania wymaga znoszenia bólu, nie powinno dziwić, że kusi odłożyć je na później. A żeby uniknąć myślenia o nieprzyjemnościach - lepiej skupić się na czym innym i upiec ciasto, zamiast się uczyć!		Skoro zabranie się do nieprzyjemnego zadania wymaga znoszenia bólu, nie powinno dziwić, że kusi odłożyć je na później. A żeby uniknąć myślenia o nieprzyjemnościach - lepiej skupić się na czym innym i upiec ciasto, zamiast się uczyć!

	==== Zwlekania nauczyli mózg przodkowie ====		==== Zwlekania nauczyli mózg przodkowie ====
	Badacze z Uniwersytetu Kolorado w Boulder uważają, że odkładanie w czasie było świetne dla naszych przodków. Chroniło ich przed zbyt pochopnym podjęciem decyzji, co mogło nieraz ocalić ich zdrowie i życie. Według badaczy prokrastynacja to efekt uboczny tego mechanizmu. <ref>http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/choroby-psychiczne/prokrastynacja-syndrom-studenta-lenistwo-czy-choroba-cywilizacyjna_34674.html</ref>		Badacze z Uniwersytetu Kolorado w Boulder uważają, że odkładanie w czasie było świetne dla naszych przodków. Chroniło ich przed zbyt pochopnym podjęciem decyzji, co mogło nieraz ocalić ich zdrowie i życie. Według badaczy prokrastynacja to efekt uboczny tego mechanizmu<ref>http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/choroby-psychiczne/prokrastynacja-syndrom-studenta-lenistwo-czy-choroba-cywilizacyjna_34674.html</ref>.

	=== Lęki ===		=== Lęki ===
	W powstawaniu prokrastynacji wyróżnia się 5 najczęściej spotykanych lęków:<ref name="psycholog-pisze"/>		W powstawaniu prokrastynacji wyróżnia się 5 najczęściej spotykanych lęków<ref name="psycholog-pisze"/>:
	* '''Lęk przed porażką'''. Odkładanie pracy do momentu, aż będzie za późno by ją wykonać, jest idealnym usprawiedliwieniem w razie niepowodzenia.		* '''Lęk przed porażką'''. Odkładanie pracy do momentu, aż będzie za późno by ją wykonać, jest idealnym usprawiedliwieniem w razie niepowodzenia.
	* '''Lęk przed sukcesem'''. Osoba cierpiąca na prokrastynację odkłada zadania, ponieważ obawia się, że sukces sprawi, iż inni będą zazdrośni lub będą mieli jeszcze większe oczekiwania, którym nie da rady sprostać.		* '''Lęk przed sukcesem'''. Osoba cierpiąca na prokrastynację odkłada zadania, ponieważ obawia się, że sukces sprawi, iż inni będą zazdrośni lub będą mieli jeszcze większe oczekiwania, którym nie da rady sprostać.
Linia 65:		Linia 65:

	=== Motywujące cytaty ===		=== Motywujące cytaty ===
	* "''Tworzenie jest jak pływanie w basenie. Najtrudniej jest się zanurzyć, ale gdy już to zrobisz to jest całkiem przyjemnie.''" - Steven Pressfield <ref>http://produktywnie.pl/3699/tworzenie/</ref>		* "''Tworzenie jest jak pływanie w basenie. Najtrudniej jest się zanurzyć, ale gdy już to zrobisz to jest całkiem przyjemnie.''" - Steven Pressfield<ref>http://produktywnie.pl/3699/tworzenie/</ref>
	* "''Ból przemija, chwała trwa wiecznie.''" - Alan Shearer <ref>http://www.moje-cytaty.com/cytaty/wojna/4</ref>		* "''Ból przemija, chwała trwa wiecznie.''" - Alan Shearer<ref>http://www.moje-cytaty.com/cytaty/wojna/4</ref>
	* "''Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się." - Goethe		* "''Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się." - Goethe
	* "''W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa - nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość.''" - Budda <ref>http://rozwoj-i-cele.blogspot.com/p/ulubione-cytaty.html</ref>		* "''W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa - nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość.''" - Budda<ref>http://rozwoj-i-cele.blogspot.com/p/ulubione-cytaty.html</ref>
	* "''Odwaga nie polega na nieodczuwaniu strachu, ale na umiejętności działania mimo niego.''" - Shelogh Brown <ref>https://pl.wikiquote.org/wiki/Odwaga</ref>		* "''Odwaga nie polega na nieodczuwaniu strachu, ale na umiejętności działania mimo niego.''" - Shelogh Brown<ref>https://pl.wikiquote.org/wiki/Odwaga</ref>
	''lista będzie rozbudowywana (Ty też możesz coś dopisać)''		''lista będzie rozbudowywana (Ty też możesz coś dopisać)''

Linia 75:		Linia 75:
	Planowanie jest męczące dla mózgu. Dlatego rozplanuj wszystko na papierze. Aby mózg nie musiał co chwila powtarzać planowania od nowa.		Planowanie jest męczące dla mózgu. Dlatego rozplanuj wszystko na papierze. Aby mózg nie musiał co chwila powtarzać planowania od nowa.

	Podczas planowania pamiętaj by:<ref name="psycholog-pisze"/>		Podczas planowania pamiętaj by<ref name="psycholog-pisze"/>:
	* '''Wyraźnie określić ważność poszczególnych zadań''' - w prokrastynacji kusi, by zabrać się za przyjemniejszą i lżejszą robotę. Przy wyraźnym określeniu priorytetu, trudniej będzie świadomie ulec tej pokusie.		* '''Wyraźnie określić ważność poszczególnych zadań''' - w prokrastynacji kusi, by zabrać się za przyjemniejszą i lżejszą robotę. Przy wyraźnym określeniu priorytetu, trudniej będzie świadomie ulec tej pokusie.
	* '''Podzielić zadanie na mniejsze części''' - rozmiar obowiązków może przytłaczać, dlatego rozpisz je na mniejsze części. Dzięki temu odczuwasz satysfakcję po zrealizowaniu każdego punktu, a nie tylko na samym końcu. W ten sposób częściej pobudzasz układ nagrody.		* '''Podzielić zadanie na mniejsze części''' - rozmiar obowiązków może przytłaczać, dlatego rozpisz je na mniejsze części. Dzięki temu odczuwasz satysfakcję po zrealizowaniu każdego punktu, a nie tylko na samym końcu. W ten sposób częściej pobudzasz układ nagrody.
Linia 84:		Linia 84:

	=== Technika Pomodoro ===		=== Technika Pomodoro ===
	Technika Pomodoro została opracowana przez Francesco Cirillo. Jej nazwa pochodzi od kuchennego czasomierza w kształcie pomidora. Ma ona na celu lepsze zarządzanie czasem. <ref>http://produktywnie.pl/1998/technika-pomodoro-najprostsza-metoda-zarzadzania-czasem/</ref>		Technika Pomodoro została opracowana przez Francesco Cirillo. Jej nazwa pochodzi od kuchennego czasomierza w kształcie pomidora. Ma ona na celu lepsze zarządzanie czasem<ref>http://produktywnie.pl/1998/technika-pomodoro-najprostsza-metoda-zarzadzania-czasem/</ref>.

	'''Potrzebne są:'''		'''Potrzebne są:'''